MUSIC ... Both As An Entertainer and A Healer
👉 Türkçe'si Aşağıda 👇
(EN) - We may think of music as an entertainment, which it obviously is, but surely that's not all there is to it. First and foremost, as Henry Wadsworth Longfellow put it, it's the universal language of mankind. It's a unifying force that brings people together with ease. It builds such a bond between people that neither walls nor boundaries stand a chance.
However, its power isn't limited to its unifying or binding influence on us. Music also heals... not our souls only; but it heals literally. As many scientific studies show, we now know that music has tremendous power over our minds which relates to our well being.
One article¹ explains that music is profoundly important to those with motor and impulsive disorders; such as patients with Parkinsonism or Tourette's syndrome. The author says that these patients may overcome their disorders of timing when they are exposed to the regular tempo and rhythm of music. However, he adds, the music must be of the 'right' kind -suggestive but not peremptory- or things may go wrong. On the other hand, music has an ability to move us, to induce feelings and moods, states of mind. Therapeutically, as he puts it, this power can be very striking in people with autism and frontal lobe syndromes who may otherwise have little access to strong emotional states. Not only this, but also the evocative power of music can be of immense value in people with Alzheimer's disease or other dementias who may have become unable to understand or respond to language, but still be evoked if only for a while, he continues. He then goes on explaining the other side of the otherwise wonderful power of music and concludes his article which was written in 2006 by saying that in the last 20 years, there have been huge advances, but we have, as yet, scarcely touched the question of why music, for better or worse, has so much power.
Then, "music can be medicine for our minds, with benefits from memory improvement to stress relief" says another article² from Johns Hopkins Medicine Organisation. As their experts put it, if we want to firm up our body, we'd better head to the gym but if we want to exercise our brain, we'd better listen to music. They also add that research has shown that listening to music can reduce anxiety, blood pressure and pain as well as improve sleep quality, mood, mental alertness and memory. Among those experts, one otolaryngologist explains furthermore that there are few things that stimulate the brain the way music does. He adds, if we want to keep our brains engaged throughout the aging process, listening to or playing music is a great tool since it provides a total brain workout. Because, as this expert explains, music is structural, mathematical and architectural and it's based on relationships between one note and the next. You may not be aware of it, he says, but your brain has to do a lot of computing to make sense of it.
Yet another neuroradiologist³ states that music has powerful (and visible) effects on the brain. That it is primal and affects all of us, but in very personal, unique ways. Dr Jonathan Burdette and his fellow researchers used fMRI scans to study how musical preferences might affect functional brain connectivity. The fMRI scans were performed of 21 people while they listened to music from among 5 genres and the scans, in the end, show a consistent pattern: the listeners' preferences, not the type of music they were listening to, had the greatest impact on brain connectivity -especially on a brain circuit known to be involved in internally focused thought, empathy and self awareness. This circuit, called the default mode network, was poorly connected when the participants were listening to the music they disliked, better connected when listening to the music they liked, and the most connected when listening to their favourites. They also found that listening to favourite songs altered the connectivity between auditory brain areas and a region responsible for memory and social emotion consolidation. They wrap it up by saying that even if music preferences are uniquely individualised and music can vary in its acoustic complexity and the presence or absence of lyrics, the consistency of our results was unexpected but it was there. Besides, Burdette believes in music therapy and points out that it may not be used widely in the States but in other countries such as Germany it is commonly used as an integral part of the rehabilitation process for people who have had strokes, brain surgery or traumatic brain injuries and he hopes to see it used more widely in the States too. Apart from these studies, he also works in such programs that help people with Alzheimer's, dementia and other cognitive and physical problems to re-connect with the world through music.
So far so good, right?... With all of these scientific studies, I think nobody can ever deny the healing power of music anymore... Hmmm... But how about us? what's in it for us, healthy people? How does music affect our lives? Let's see...
First of all, there are tons of articles out there that rightfully praise the power of music... but especially one article⁴ caught my attention: it was about the effects of muic on the mindset and motivation which is, in the end, related to work outs as well as our daily lives.
The author, Christopher Bergland who is a world class endurance athlete, coach and the author of The Athlete's Way: Sweat and The Biology of Bliss, mentions in his article that there are simple ways which we can use music to create changes in our mindset and behaviour. At the beginning of his article, he points out that music and mood is inherently linked, though scientists still try to uncover how these influences occur at a neural level. Studies, as he puts it, prove to us that the music we listen to, engages a wide range of neurobiological systems that affect our psychology. One study from Netherlands shows that music has a dramatic effect on explanatory style and perception. In this study, the test subjects performed a task in which they identified happy and sad 'smiley icons' while listening to happy or sad music. In the end, music turned out to have a great influence on what the subjects perceived. When listening to happy music the subjects often thought they recognised a happy smiley even when a 'neutral face' was shown and a sad one when listening to sad music. This finding is particularly interesting according to the researchers since the result suggests that the brain builds up expectations not just on the basis of experience but on our mood as well. Bergland then explains how he dials up his mood, mindset or perception on demand by choosing music that elicits a specific emotional response in him. He says, as an athlete, he developed an ideal mindset for peak performance and used an arsenal of time-tested songs to fortify this alter ego and invincible state of mind. He says that during his training and races, even in horrible weather conditions or when he is physically suffering, he uses music (and his imagination) to create a parallel universe that has little to do with reality. He also uses music to stay optimistic and sees the glass as perpetually half-full while doing ultra-endurance races. He then adds that we all can use music as a tool when we work out or in our daily lives the same way. Through trial-and-error we can find songs that strike a particular emotional chord in us and we can use this music to create a targeted mindset or explanatory style. He says ask yourself how any particular song makes you feel; energised or depressed? For example, he has specific songs he listens to before a public speeaking...to put him in the right frame of mind. He then adds that our emotional response to music is very individual and reminds us that not all 'happy' songs are universally perceived as being uplifting or are guaranteed to put us in a good mood all the time. He advises us to take constant inventory of how a specific song affects our moods and mindsets and urges us to play araound with lots of songs, artists and different genres, because all music is a powerful tool we can use to alter our perceptions at a neural level. He says, first identify your target mindset to click into and then use music to tap into this conscious state-of-mind by entering 'up' through a 'trap door' buried at a sub-conscious level. This is called, he says, "bottom-up processing." According to Nina Kraus, a neuroscientist and a proffesor of neurobiology, music can enter our consciousness through bottom-up processing. Then, Bergland reminds us all that randomness in music has been linked to increases in dopamine. Predictability on a play list can make songs we love seem mundane by reducing anticipation and create a rut. Having a perfect song randomly come on shuffle mode will give us a dopamine rush and that incredible feeling of reward. But, he reminds us all to also encode some 'power songs' to be anthems that you reserve for times when you need a trigger that cues a specific state of mind or alter-ego of peak performance on demand. He concludes his article by saying that music is one of the most powerful neurobiological tools we have to change our mood, mindset and behaviour and that is why we need to keep in mind that the songs our children listen to literally shape the neural network of their minds and their perceptions of the world...
Wow! For the last two days I read many many articles -scientific or otherwise-, wrote about it on this relatively long blog and believe it or not, I'm still amazed and dazed by all the information I gathered...
Well ... what are we waiting for then? Let's start making our personal long lists of songs, everybody!
May you find your good mood and happy place, wherever you are ... always ...
Citation:
¹ From Oxford Academic Journals: Oliver Sacks; The Power of Music, Brain, Volume 129, Issue 10
² From Johns Hopkins Medicine: on Healthy Aging-Healthy Mind section, 'Keep Your Brain Young With Music' article
³ From Wake Forest Baptist Medical Center: 'Music Has Powerful (and visible) Effects on the Brain' by Dr Jonathan Burdette on Science Daily, 2017
⁴ From Psychology Today: "The Neuroscience of Music, Mindset and Motivation" by Christopher Bergland, a world class endurance athlete, coach and the author of The Athlete's Way: Sweat and The Biology of Bliss
MÜZİK ... Hem Eğlendiren Hem İyileştiren
(TR) - Müziği bir eğlence olarak düşünebilirz, ki besbelli öyle, fakat kuşkusuz sadece bundan ibaret değil. Herşeyden önce, Henry Wadsworth Longfellow'un da söylediği gibi, müzik insanlığın evrensel dilidir. Onun birleştirici gücü insanları kolayca bir araya getirir. İnsanlar arasında öyle bir bağ kurar ki, bunun karşısında ne duvarların ne sınırların şansı olmaz.
Böyle olmakla birlikte onun gücü, üzerimizdeki birleştirici veya bağlayıcı etkisiyle sınırlı değildir. Müzik aynı zamanda iyileştirir... sadece ruhlarımızı değil; tam da kelime anlamıyla. Bir çok bilimsel çalışmanında gösterdiği gibi, bugün artık onun zihnimiz üzerinde muazzam bir güce sahip olduğunu biliyoruz, ki bu da sağlığımızla ilişkili bir durumdur.
Bir makale¹ nin ifadesine göre, tıpkı Parkinson ve Turet Sendromu hastalarında görüldüğü gibi motor (hareket kaslarına ait) ve impulsif rahatsızlıklar için müzik son derece önemlidir. Yazar der ki, bu hastalar müziğin düzenli tempo ve ritmine maruz bırakıldıklarında, bu zamanlama arızalarının da üstesinden gelebilirler. Bununla birlikte müzik -davetkar ama buyurucu olmayacak şekilde- mutlaka doğru bir türden olmalıdır, yoksa durum yanlış tarafa da gidebilir, diye ekler. Diğer taraftan, müziğin bizi harekete geçirmek, duyguları, mizacı ve ruh halimizi uyarmak gibi bir yeteneği de vardır. Der ki bu güç, mesela otizm ve ön lob sendromu olan hastalarda -ki aksi halde güçlü duygusal ruh haline erişimi çok az olan bu hastalarda- tedavi edici özelliğiyle çok çarpıcı olabiliyor. Sadece bu da değil aynı zamanda, Alzheimer ve demans hastalarında -ki aksi halde anlama ve cevap vermeyi kaybetseler de sadece bir süreliğine hatırlatabilme özelliğiyle bile-müziğin bu çağrıştırma gücü muazzam bir kıymette olabilir, diye devam ediyor. Daha sonra da, aslında şahane bir gücü olan müziğin diğer yönlerini açıklamayı sürdürüyor ve 2006'da yazdığı bu yazısını, son 20 yıldır çok büyük ilerlemeler kaydedilse de biz hala müziğin -ama iyi ama kötü- neden bu kadar büyük bir güce sahip olduğu sorusuna sadece ucundan kenarından dokunabildik diye tamamlıyor.
Sonra, Johns Hopkins Grubu'na ait bir başka yazı² da, hafızayı iyileştirmesinden stresi rahatlatmasına kadar tüm faydalarıyla müzik, zihnimizin ilacı olabilir diyor. Bu grubun uzmanlarının ifadesine göre, eğer vücudumuzu çalıştırmak istiyorsak, spor salonuna gitmeliyiz; ama eğer beynimize egzersiz yaptırmak istiyorsak, o zaman müzik dinlemeliyiz. Aynı zamanda müzik dinlemenin anksiyete, tansiyon ve ağrıyı azaltabildigi gibi uyku kalitesini, ruh halini, zihinsel canlılığı ve hafızayı da iyileştirmekte olduğu bilgisini araştırmaların gösterdiğini ekliyorlar. Bu uzmanların arasından bir kulak-burun-boğaz doktoru da, konuyu daha da açarak, müziğin beyni uyardığı şekilde başka çok az faktöre sahip olduğumuzu söylüyor. Eğer yaşlılık sürecinde beyinlerimizi meşgul tutmak istiyorsak, o zaman müzik dinlemenin veya bir müzik aleti çalmanın çok müthiş bir araç olduğunu, çünkü bunun tam bir beyin egzersizi sağlayacağını ekliyor. Bunun nedeniyse, müziğin bünyesinin yapısal, matematiksel ve mimari olması ve iki nota arasınadaki ilişkiye dayanmasıdır, diye açıklıyor. Belki farkına varamazsınız ama, diyor, bu durumu anlamlandırmak için beyniniz bir sürü hesaplama yapıyor.
Zira bir başka nöroradyolog³ da müziğin, benimizde güçlü (ve görülen) etkileri olduğunu ifade ediyor. Ki bu etki esasidir ve hepimizi -ama son derece kişisel ve özgün yollarla etkiler. Dr Jonathan Burdette ve araştırma arkadaşları müzik tercihlerinin, beynin fonksiyonel bağlantısallığını nasıl etkileyebileceğini görmek üzere fMRI taramaları kullanmışlar. 5 Kategori arasından müzik dinlerken 21 kişinin taraması yapılmış ve taramalar tutarlı bir yapı göstermiş: beynimizin bağlantısallığı üzerinde -özellikle de içe odaklı düşünce, empati ve özfarkındalık durumlarının ilişkilendirildiği çemberde- en fazla etkiyi yaratan müziğin kategorisi değil, ama deneklerin tercihleri olmuş. Fabrika ayarı yapı ağı olarak da adlandırılan bu çember, denekler sevmediği müziği dinlerken en az bağlantıya, sevdiklerini dinlerken daha fazla bağlantıya, ama esas favorilerini dinlerken en fazla bağlantıya sahip oluyormuş, Aynı zamanda favori parçaları dinlemenin, beyindeki işitsel bölgeyle hafıza ve sosyal duygu konsolidasyonundan sorumlu bölgenin arasındaki bağlantıyı değiştirdiğini bulmuşlar. Bu çalışmayı da, her ne kadar müzik tercihlerimiz özgünleşerek kişiselleşse de ve müzik kendi akustik karmaşıklığında ve söz olduğunda ya da olmadığı durumlarda, sonuçların bu şekilde tutarlı olması beklenmedikti ama öyle oldu, diyerek toparlamışlar. Ayrıca Burdette muzik terapisine de inanıyormuş ve Amerika'da yaygın olarak kullanılmasa da Almanya gibi diğer ülkelerde, inme geçiren, beyin ameliyatı olan veya travmatik beyin hasarı alan hastalar için bu terapi, rehabilitasyon süreçlerinin bütünleyici bir parçası olarak kullanılmaktaymış ve Dr Burdette de bunun Amerika'da da yaygın kullanılmasını görmeyi ümit ediyormuş. Bu çalışmaların dışında, aynı zamanda Alzheimer, demans ve diğer zihinsel sorunlarla dünyayla müzik vasıtasıyla yeniden bağlantı kuracak şekilde çalışmalar da yapıyormuş.
Şimdiye kadar her şey iyi, değil mi?... Tüm bu bilimsel çalışmalarla birlikte, bence artık hiç kimse de müziğin iyileştirici gücünü inkar edemez... Hmmm... Peki ya biz? Bize, sağlıklı insanlara ne faydası var? Müzik bizim hayatlarımızı nasıl etkiliyor? Bir bakalım...
İlk önce, orda dışarıda, müziğin gücünü haklı olarak öven tonlarla yazı var... ama özellikle bir tanesi⁴ dikkatimi çekti: zihniyet ve motivasyon üzerindeki etkileri hakkındaydı; ki bu, nihayetinde, günlük hayatlarımızı etkilediği kadar egzersizle de ilişkili.
Dünya çapında dayanıklılık sporcusu, koç ve The Athlete's Way: Sweat and The Biology of Bliss kitabının yazarı, Christopher Bergland bu yazısında, zihniyetimiz ve davranışlarımızda değişiklik yaratmak için müziği kullanabileceğimiz kolay yollar olduğundan bahsediyor. Yazsısının başlarında, müzik ve ruh halinin doğal olarak bağlantılı olduğuna ve buna rağmen bilim adamlarının halen nöral seviyede bu etkilerin nasıl oluştuğunu çözmeye çalıştıklarına işaret ediyor. Söylediği gibi, araştırmalar bize gösteriyor ki, dinlediğimiz müzik, psikolojimizi etkileyen geniş çaptaki nörobiyolojik sistemimizi oldukça meşgul ediyor. Hollanda'da yapılan bir çalışma da bize müziğin, açıklama tarzı ve algıda çarpıcı bir etkisi olduğunu göstermiş. Bu çalışmada denekler, mutlu ya da hüzünlü bir müzik dinlerken mutlu veya üzgün 'adam simgeleri' ni saptayacak şekilde bir teste tabii tutulmuşlar. Sonunda, deneklerin algısında müziğin büyük bir etkisi olduğu sonucu çıkmış. Mutlu müzik dinlerken denekler, önlerine ifadesiz bir surat da gelse onu sıklıkla 'mutlu surat' olarak tanımlamışlar, aynı şekilde hüzünlü müzikte de mutsuz surat olarak saptamışlar. Bu bulgu araştırmacılar açısından özellikle enteresanmış çünkü sonuç, beynin sadece deneyimlediği temele göre değil aynı zamanda ruh halinin durumuna göre de beklentiler oluşturduğunu ortaya atıyormuş. Bunun üstüne Bergland, müziğini seçerek -ki onda belirli bir duygusal karşılığa olan bir müzikle- istediğinde ruh halini, zihniyetini ve algısını nasıl çevirdiğini açıklıyor. Bir sporcu olarak da, en iyi performansı için en ideal zihniyeti geliştirdiğini ve bu diğer benliğiyle görünmez zihin halini güçlendirmek için de zamanla test edilmiş parçaları cephanelik olarak kullandığını söylüyor. Antreman ve yarışları sırasında, hatta en korkunç hava şartlarında veya fiziksel olarak acı çektiğinde bile, gerçekle çok az alakası olan paralel bir evren yaratmak için müzik (ve hayal gücünü) kullandığını söylüyor. Aynı zamanda, ultra-dayanıklılık yarışlarındayken iyimser kalmak ve bardağın sürekli olarak yarı dolu olduğunu görmek için de müziği kullanıyor. Sonra, hepimiz egzersiz yaparken veya günlük hayatlarımızda müziği aynı şekilde bir araç olarak kullanabiliriz diye ekliyor. Deneme-yanılma yoluyla üzerimizde belirli bir etki yapacak parcaları bulabiliriz ve bu müziği hedeflediğimiz zihniyet veya açıklama tarzını yaratacak şekilde kullanabiliriz. Diyor ki kendinize, herhangi dikkate değer bir parçanın sizi nasıl hissettirdiğini sorun; enerji dolu mu, karamsar mı? Mesela kendisinin, topluluk önünde bir konuşma yapmadan önce dinlediği parçaları varmış...onu doğru zihin çerçevesine oturtmak için. Sonra da ekliyor, diyor ki; müziğe verdiğimiz duygusal karşılık fazlasıyla kişiye özeldir ve bize, her 'mutlu' parçanın evrensel olarak, neşelendirici veya bizi iyi bir ruh haline sokacak şekilde algılanmadığını hatırlatıyor. Bize, belirli bir parçanın ruh halimizi ve zihniyetimizi nasıl etkilediğine dair sürekli envanter tutmamızı ve bir çok parça, artist ya da farklı kategorileri kurcalamamızı tavsiye ediyor. Çünkü her müzik, nöral seviyede algımızı farklılaştırmak için kullanabileceğimiz güçlü bir araçtır. Önce oturmak istediğiniz hedef zihniyetinizi teşhis edin ve sonra, bilinçaltı seviyesine gömülü olan gizli kapıdan yukarı doğru girmek suretiyle, bu bilinçli zihin durumuna erişim sağlamak üzere müziği kullanın; ki bu, aşağıdan-yukarıya işlemidir diyor. Nörobilimci ve nörobiyolog olan Nina Kraus'a göre müzik, bilincimize aşağıdan-yukarıya işlemiyle giriyor. Daha sonra Bergland bize, müzikte gelişigüzel seçimin, dopamin artışlarıyla ilişkilendirildiğini hatırlatıyor. Bir dinleme listesinin tahmin edilirliği, beklentiyi düşürüp monotonluk yaratarak sevdiğimiz parçaların sıradanlaşmasına neden olabiliyor. Karışık dinleme modunda rastgele mükemmel bir parçaya denk gelmek, ani dopamin salgılanmasını ve inanılmaz ödül hissiyatını getiriyor. Ancak aynı zamanda, belirli bir zihniyeti veya talep olduğunda diğer benliğin en iyi performansını çağırmak üzere bir tetikleyiciye ihtiyaç duyacağınız zamanlar için saklayacağınız bazı 'güçlü parçaları' da bir marş gibi kodlayın diye de hatırlatıyor. Yazısını da, ruh halimizi, zihniyetimizi ve davranışlarımızı değiştirmek için sahip olduğumuz en kuvvetli nörobiyolojik araçlarımızdan birisi müziktir ve bu nedenle çocuklarımızın dinlediği müziklerin, onların bu dünyaya dair zihniyetleriyle algılarınına ait nöral ağlarını aynen şekillendireceğini de aman aklınızda tutun diye sonlandırıyor.
Wow! Son iki gündür -bilimsel ya da değil ama- sürüsüyle yazı okudum, bu nispeten uzun bloguma yazdım ve ister inanın ister inanmayın ama topladığım bilgilerden hala şaşkınım ve sersemlemiş gibiyim...
Yani ... o zaman hala daha ne bekliyoruz? Haydi, uzun kişisel müzik listelerimizi yapmaya başlayalım!
Her nererde iseniz, keyifli ruh halinizi ve mutlu olacağınız yeri her zaman bulmanız dileklerimle...
Citation:
¹ Oxford Academic Journals dan: Oliver Sacks; The Power of Music, Brain, Volume 129, Issue 10
² Johns Hopkins Medicine Grubu'ndan: on Healthy Aging-Healthy Mind section, 'Keep Your Brain Young With Music' article
³ Wake Forest Baptist Medical Center dan: 'Music Has Powerful (and visible) Effects on the Brain' by Dr Jonathan Burdette on Science Daily, 2017
⁴ Psychology Today den: "The Neuroscience of Music, Mindset and Motivation" by Christopher Bergland, a world class endurance athlete, coach and the author of The Athlete's Way: Sweat and The Biology of Bliss
(EN) - We may think of music as an entertainment, which it obviously is, but surely that's not all there is to it. First and foremost, as Henry Wadsworth Longfellow put it, it's the universal language of mankind. It's a unifying force that brings people together with ease. It builds such a bond between people that neither walls nor boundaries stand a chance.
However, its power isn't limited to its unifying or binding influence on us. Music also heals... not our souls only; but it heals literally. As many scientific studies show, we now know that music has tremendous power over our minds which relates to our well being.
One article¹ explains that music is profoundly important to those with motor and impulsive disorders; such as patients with Parkinsonism or Tourette's syndrome. The author says that these patients may overcome their disorders of timing when they are exposed to the regular tempo and rhythm of music. However, he adds, the music must be of the 'right' kind -suggestive but not peremptory- or things may go wrong. On the other hand, music has an ability to move us, to induce feelings and moods, states of mind. Therapeutically, as he puts it, this power can be very striking in people with autism and frontal lobe syndromes who may otherwise have little access to strong emotional states. Not only this, but also the evocative power of music can be of immense value in people with Alzheimer's disease or other dementias who may have become unable to understand or respond to language, but still be evoked if only for a while, he continues. He then goes on explaining the other side of the otherwise wonderful power of music and concludes his article which was written in 2006 by saying that in the last 20 years, there have been huge advances, but we have, as yet, scarcely touched the question of why music, for better or worse, has so much power.
Then, "music can be medicine for our minds, with benefits from memory improvement to stress relief" says another article² from Johns Hopkins Medicine Organisation. As their experts put it, if we want to firm up our body, we'd better head to the gym but if we want to exercise our brain, we'd better listen to music. They also add that research has shown that listening to music can reduce anxiety, blood pressure and pain as well as improve sleep quality, mood, mental alertness and memory. Among those experts, one otolaryngologist explains furthermore that there are few things that stimulate the brain the way music does. He adds, if we want to keep our brains engaged throughout the aging process, listening to or playing music is a great tool since it provides a total brain workout. Because, as this expert explains, music is structural, mathematical and architectural and it's based on relationships between one note and the next. You may not be aware of it, he says, but your brain has to do a lot of computing to make sense of it.
Yet another neuroradiologist³ states that music has powerful (and visible) effects on the brain. That it is primal and affects all of us, but in very personal, unique ways. Dr Jonathan Burdette and his fellow researchers used fMRI scans to study how musical preferences might affect functional brain connectivity. The fMRI scans were performed of 21 people while they listened to music from among 5 genres and the scans, in the end, show a consistent pattern: the listeners' preferences, not the type of music they were listening to, had the greatest impact on brain connectivity -especially on a brain circuit known to be involved in internally focused thought, empathy and self awareness. This circuit, called the default mode network, was poorly connected when the participants were listening to the music they disliked, better connected when listening to the music they liked, and the most connected when listening to their favourites. They also found that listening to favourite songs altered the connectivity between auditory brain areas and a region responsible for memory and social emotion consolidation. They wrap it up by saying that even if music preferences are uniquely individualised and music can vary in its acoustic complexity and the presence or absence of lyrics, the consistency of our results was unexpected but it was there. Besides, Burdette believes in music therapy and points out that it may not be used widely in the States but in other countries such as Germany it is commonly used as an integral part of the rehabilitation process for people who have had strokes, brain surgery or traumatic brain injuries and he hopes to see it used more widely in the States too. Apart from these studies, he also works in such programs that help people with Alzheimer's, dementia and other cognitive and physical problems to re-connect with the world through music.
So far so good, right?... With all of these scientific studies, I think nobody can ever deny the healing power of music anymore... Hmmm... But how about us? what's in it for us, healthy people? How does music affect our lives? Let's see...
First of all, there are tons of articles out there that rightfully praise the power of music... but especially one article⁴ caught my attention: it was about the effects of muic on the mindset and motivation which is, in the end, related to work outs as well as our daily lives.
The author, Christopher Bergland who is a world class endurance athlete, coach and the author of The Athlete's Way: Sweat and The Biology of Bliss, mentions in his article that there are simple ways which we can use music to create changes in our mindset and behaviour. At the beginning of his article, he points out that music and mood is inherently linked, though scientists still try to uncover how these influences occur at a neural level. Studies, as he puts it, prove to us that the music we listen to, engages a wide range of neurobiological systems that affect our psychology. One study from Netherlands shows that music has a dramatic effect on explanatory style and perception. In this study, the test subjects performed a task in which they identified happy and sad 'smiley icons' while listening to happy or sad music. In the end, music turned out to have a great influence on what the subjects perceived. When listening to happy music the subjects often thought they recognised a happy smiley even when a 'neutral face' was shown and a sad one when listening to sad music. This finding is particularly interesting according to the researchers since the result suggests that the brain builds up expectations not just on the basis of experience but on our mood as well. Bergland then explains how he dials up his mood, mindset or perception on demand by choosing music that elicits a specific emotional response in him. He says, as an athlete, he developed an ideal mindset for peak performance and used an arsenal of time-tested songs to fortify this alter ego and invincible state of mind. He says that during his training and races, even in horrible weather conditions or when he is physically suffering, he uses music (and his imagination) to create a parallel universe that has little to do with reality. He also uses music to stay optimistic and sees the glass as perpetually half-full while doing ultra-endurance races. He then adds that we all can use music as a tool when we work out or in our daily lives the same way. Through trial-and-error we can find songs that strike a particular emotional chord in us and we can use this music to create a targeted mindset or explanatory style. He says ask yourself how any particular song makes you feel; energised or depressed? For example, he has specific songs he listens to before a public speeaking...to put him in the right frame of mind. He then adds that our emotional response to music is very individual and reminds us that not all 'happy' songs are universally perceived as being uplifting or are guaranteed to put us in a good mood all the time. He advises us to take constant inventory of how a specific song affects our moods and mindsets and urges us to play araound with lots of songs, artists and different genres, because all music is a powerful tool we can use to alter our perceptions at a neural level. He says, first identify your target mindset to click into and then use music to tap into this conscious state-of-mind by entering 'up' through a 'trap door' buried at a sub-conscious level. This is called, he says, "bottom-up processing." According to Nina Kraus, a neuroscientist and a proffesor of neurobiology, music can enter our consciousness through bottom-up processing. Then, Bergland reminds us all that randomness in music has been linked to increases in dopamine. Predictability on a play list can make songs we love seem mundane by reducing anticipation and create a rut. Having a perfect song randomly come on shuffle mode will give us a dopamine rush and that incredible feeling of reward. But, he reminds us all to also encode some 'power songs' to be anthems that you reserve for times when you need a trigger that cues a specific state of mind or alter-ego of peak performance on demand. He concludes his article by saying that music is one of the most powerful neurobiological tools we have to change our mood, mindset and behaviour and that is why we need to keep in mind that the songs our children listen to literally shape the neural network of their minds and their perceptions of the world...
Wow! For the last two days I read many many articles -scientific or otherwise-, wrote about it on this relatively long blog and believe it or not, I'm still amazed and dazed by all the information I gathered...
Well ... what are we waiting for then? Let's start making our personal long lists of songs, everybody!
May you find your good mood and happy place, wherever you are ... always ...
Citation:
¹ From Oxford Academic Journals: Oliver Sacks; The Power of Music, Brain, Volume 129, Issue 10
² From Johns Hopkins Medicine: on Healthy Aging-Healthy Mind section, 'Keep Your Brain Young With Music' article
³ From Wake Forest Baptist Medical Center: 'Music Has Powerful (and visible) Effects on the Brain' by Dr Jonathan Burdette on Science Daily, 2017
⁴ From Psychology Today: "The Neuroscience of Music, Mindset and Motivation" by Christopher Bergland, a world class endurance athlete, coach and the author of The Athlete's Way: Sweat and The Biology of Bliss
MÜZİK ... Hem Eğlendiren Hem İyileştiren
(TR) - Müziği bir eğlence olarak düşünebilirz, ki besbelli öyle, fakat kuşkusuz sadece bundan ibaret değil. Herşeyden önce, Henry Wadsworth Longfellow'un da söylediği gibi, müzik insanlığın evrensel dilidir. Onun birleştirici gücü insanları kolayca bir araya getirir. İnsanlar arasında öyle bir bağ kurar ki, bunun karşısında ne duvarların ne sınırların şansı olmaz.
Böyle olmakla birlikte onun gücü, üzerimizdeki birleştirici veya bağlayıcı etkisiyle sınırlı değildir. Müzik aynı zamanda iyileştirir... sadece ruhlarımızı değil; tam da kelime anlamıyla. Bir çok bilimsel çalışmanında gösterdiği gibi, bugün artık onun zihnimiz üzerinde muazzam bir güce sahip olduğunu biliyoruz, ki bu da sağlığımızla ilişkili bir durumdur.
Bir makale¹ nin ifadesine göre, tıpkı Parkinson ve Turet Sendromu hastalarında görüldüğü gibi motor (hareket kaslarına ait) ve impulsif rahatsızlıklar için müzik son derece önemlidir. Yazar der ki, bu hastalar müziğin düzenli tempo ve ritmine maruz bırakıldıklarında, bu zamanlama arızalarının da üstesinden gelebilirler. Bununla birlikte müzik -davetkar ama buyurucu olmayacak şekilde- mutlaka doğru bir türden olmalıdır, yoksa durum yanlış tarafa da gidebilir, diye ekler. Diğer taraftan, müziğin bizi harekete geçirmek, duyguları, mizacı ve ruh halimizi uyarmak gibi bir yeteneği de vardır. Der ki bu güç, mesela otizm ve ön lob sendromu olan hastalarda -ki aksi halde güçlü duygusal ruh haline erişimi çok az olan bu hastalarda- tedavi edici özelliğiyle çok çarpıcı olabiliyor. Sadece bu da değil aynı zamanda, Alzheimer ve demans hastalarında -ki aksi halde anlama ve cevap vermeyi kaybetseler de sadece bir süreliğine hatırlatabilme özelliğiyle bile-müziğin bu çağrıştırma gücü muazzam bir kıymette olabilir, diye devam ediyor. Daha sonra da, aslında şahane bir gücü olan müziğin diğer yönlerini açıklamayı sürdürüyor ve 2006'da yazdığı bu yazısını, son 20 yıldır çok büyük ilerlemeler kaydedilse de biz hala müziğin -ama iyi ama kötü- neden bu kadar büyük bir güce sahip olduğu sorusuna sadece ucundan kenarından dokunabildik diye tamamlıyor.
Sonra, Johns Hopkins Grubu'na ait bir başka yazı² da, hafızayı iyileştirmesinden stresi rahatlatmasına kadar tüm faydalarıyla müzik, zihnimizin ilacı olabilir diyor. Bu grubun uzmanlarının ifadesine göre, eğer vücudumuzu çalıştırmak istiyorsak, spor salonuna gitmeliyiz; ama eğer beynimize egzersiz yaptırmak istiyorsak, o zaman müzik dinlemeliyiz. Aynı zamanda müzik dinlemenin anksiyete, tansiyon ve ağrıyı azaltabildigi gibi uyku kalitesini, ruh halini, zihinsel canlılığı ve hafızayı da iyileştirmekte olduğu bilgisini araştırmaların gösterdiğini ekliyorlar. Bu uzmanların arasından bir kulak-burun-boğaz doktoru da, konuyu daha da açarak, müziğin beyni uyardığı şekilde başka çok az faktöre sahip olduğumuzu söylüyor. Eğer yaşlılık sürecinde beyinlerimizi meşgul tutmak istiyorsak, o zaman müzik dinlemenin veya bir müzik aleti çalmanın çok müthiş bir araç olduğunu, çünkü bunun tam bir beyin egzersizi sağlayacağını ekliyor. Bunun nedeniyse, müziğin bünyesinin yapısal, matematiksel ve mimari olması ve iki nota arasınadaki ilişkiye dayanmasıdır, diye açıklıyor. Belki farkına varamazsınız ama, diyor, bu durumu anlamlandırmak için beyniniz bir sürü hesaplama yapıyor.
Zira bir başka nöroradyolog³ da müziğin, benimizde güçlü (ve görülen) etkileri olduğunu ifade ediyor. Ki bu etki esasidir ve hepimizi -ama son derece kişisel ve özgün yollarla etkiler. Dr Jonathan Burdette ve araştırma arkadaşları müzik tercihlerinin, beynin fonksiyonel bağlantısallığını nasıl etkileyebileceğini görmek üzere fMRI taramaları kullanmışlar. 5 Kategori arasından müzik dinlerken 21 kişinin taraması yapılmış ve taramalar tutarlı bir yapı göstermiş: beynimizin bağlantısallığı üzerinde -özellikle de içe odaklı düşünce, empati ve özfarkındalık durumlarının ilişkilendirildiği çemberde- en fazla etkiyi yaratan müziğin kategorisi değil, ama deneklerin tercihleri olmuş. Fabrika ayarı yapı ağı olarak da adlandırılan bu çember, denekler sevmediği müziği dinlerken en az bağlantıya, sevdiklerini dinlerken daha fazla bağlantıya, ama esas favorilerini dinlerken en fazla bağlantıya sahip oluyormuş, Aynı zamanda favori parçaları dinlemenin, beyindeki işitsel bölgeyle hafıza ve sosyal duygu konsolidasyonundan sorumlu bölgenin arasındaki bağlantıyı değiştirdiğini bulmuşlar. Bu çalışmayı da, her ne kadar müzik tercihlerimiz özgünleşerek kişiselleşse de ve müzik kendi akustik karmaşıklığında ve söz olduğunda ya da olmadığı durumlarda, sonuçların bu şekilde tutarlı olması beklenmedikti ama öyle oldu, diyerek toparlamışlar. Ayrıca Burdette muzik terapisine de inanıyormuş ve Amerika'da yaygın olarak kullanılmasa da Almanya gibi diğer ülkelerde, inme geçiren, beyin ameliyatı olan veya travmatik beyin hasarı alan hastalar için bu terapi, rehabilitasyon süreçlerinin bütünleyici bir parçası olarak kullanılmaktaymış ve Dr Burdette de bunun Amerika'da da yaygın kullanılmasını görmeyi ümit ediyormuş. Bu çalışmaların dışında, aynı zamanda Alzheimer, demans ve diğer zihinsel sorunlarla dünyayla müzik vasıtasıyla yeniden bağlantı kuracak şekilde çalışmalar da yapıyormuş.
Şimdiye kadar her şey iyi, değil mi?... Tüm bu bilimsel çalışmalarla birlikte, bence artık hiç kimse de müziğin iyileştirici gücünü inkar edemez... Hmmm... Peki ya biz? Bize, sağlıklı insanlara ne faydası var? Müzik bizim hayatlarımızı nasıl etkiliyor? Bir bakalım...
İlk önce, orda dışarıda, müziğin gücünü haklı olarak öven tonlarla yazı var... ama özellikle bir tanesi⁴ dikkatimi çekti: zihniyet ve motivasyon üzerindeki etkileri hakkındaydı; ki bu, nihayetinde, günlük hayatlarımızı etkilediği kadar egzersizle de ilişkili.
Dünya çapında dayanıklılık sporcusu, koç ve The Athlete's Way: Sweat and The Biology of Bliss kitabının yazarı, Christopher Bergland bu yazısında, zihniyetimiz ve davranışlarımızda değişiklik yaratmak için müziği kullanabileceğimiz kolay yollar olduğundan bahsediyor. Yazsısının başlarında, müzik ve ruh halinin doğal olarak bağlantılı olduğuna ve buna rağmen bilim adamlarının halen nöral seviyede bu etkilerin nasıl oluştuğunu çözmeye çalıştıklarına işaret ediyor. Söylediği gibi, araştırmalar bize gösteriyor ki, dinlediğimiz müzik, psikolojimizi etkileyen geniş çaptaki nörobiyolojik sistemimizi oldukça meşgul ediyor. Hollanda'da yapılan bir çalışma da bize müziğin, açıklama tarzı ve algıda çarpıcı bir etkisi olduğunu göstermiş. Bu çalışmada denekler, mutlu ya da hüzünlü bir müzik dinlerken mutlu veya üzgün 'adam simgeleri' ni saptayacak şekilde bir teste tabii tutulmuşlar. Sonunda, deneklerin algısında müziğin büyük bir etkisi olduğu sonucu çıkmış. Mutlu müzik dinlerken denekler, önlerine ifadesiz bir surat da gelse onu sıklıkla 'mutlu surat' olarak tanımlamışlar, aynı şekilde hüzünlü müzikte de mutsuz surat olarak saptamışlar. Bu bulgu araştırmacılar açısından özellikle enteresanmış çünkü sonuç, beynin sadece deneyimlediği temele göre değil aynı zamanda ruh halinin durumuna göre de beklentiler oluşturduğunu ortaya atıyormuş. Bunun üstüne Bergland, müziğini seçerek -ki onda belirli bir duygusal karşılığa olan bir müzikle- istediğinde ruh halini, zihniyetini ve algısını nasıl çevirdiğini açıklıyor. Bir sporcu olarak da, en iyi performansı için en ideal zihniyeti geliştirdiğini ve bu diğer benliğiyle görünmez zihin halini güçlendirmek için de zamanla test edilmiş parçaları cephanelik olarak kullandığını söylüyor. Antreman ve yarışları sırasında, hatta en korkunç hava şartlarında veya fiziksel olarak acı çektiğinde bile, gerçekle çok az alakası olan paralel bir evren yaratmak için müzik (ve hayal gücünü) kullandığını söylüyor. Aynı zamanda, ultra-dayanıklılık yarışlarındayken iyimser kalmak ve bardağın sürekli olarak yarı dolu olduğunu görmek için de müziği kullanıyor. Sonra, hepimiz egzersiz yaparken veya günlük hayatlarımızda müziği aynı şekilde bir araç olarak kullanabiliriz diye ekliyor. Deneme-yanılma yoluyla üzerimizde belirli bir etki yapacak parcaları bulabiliriz ve bu müziği hedeflediğimiz zihniyet veya açıklama tarzını yaratacak şekilde kullanabiliriz. Diyor ki kendinize, herhangi dikkate değer bir parçanın sizi nasıl hissettirdiğini sorun; enerji dolu mu, karamsar mı? Mesela kendisinin, topluluk önünde bir konuşma yapmadan önce dinlediği parçaları varmış...onu doğru zihin çerçevesine oturtmak için. Sonra da ekliyor, diyor ki; müziğe verdiğimiz duygusal karşılık fazlasıyla kişiye özeldir ve bize, her 'mutlu' parçanın evrensel olarak, neşelendirici veya bizi iyi bir ruh haline sokacak şekilde algılanmadığını hatırlatıyor. Bize, belirli bir parçanın ruh halimizi ve zihniyetimizi nasıl etkilediğine dair sürekli envanter tutmamızı ve bir çok parça, artist ya da farklı kategorileri kurcalamamızı tavsiye ediyor. Çünkü her müzik, nöral seviyede algımızı farklılaştırmak için kullanabileceğimiz güçlü bir araçtır. Önce oturmak istediğiniz hedef zihniyetinizi teşhis edin ve sonra, bilinçaltı seviyesine gömülü olan gizli kapıdan yukarı doğru girmek suretiyle, bu bilinçli zihin durumuna erişim sağlamak üzere müziği kullanın; ki bu, aşağıdan-yukarıya işlemidir diyor. Nörobilimci ve nörobiyolog olan Nina Kraus'a göre müzik, bilincimize aşağıdan-yukarıya işlemiyle giriyor. Daha sonra Bergland bize, müzikte gelişigüzel seçimin, dopamin artışlarıyla ilişkilendirildiğini hatırlatıyor. Bir dinleme listesinin tahmin edilirliği, beklentiyi düşürüp monotonluk yaratarak sevdiğimiz parçaların sıradanlaşmasına neden olabiliyor. Karışık dinleme modunda rastgele mükemmel bir parçaya denk gelmek, ani dopamin salgılanmasını ve inanılmaz ödül hissiyatını getiriyor. Ancak aynı zamanda, belirli bir zihniyeti veya talep olduğunda diğer benliğin en iyi performansını çağırmak üzere bir tetikleyiciye ihtiyaç duyacağınız zamanlar için saklayacağınız bazı 'güçlü parçaları' da bir marş gibi kodlayın diye de hatırlatıyor. Yazısını da, ruh halimizi, zihniyetimizi ve davranışlarımızı değiştirmek için sahip olduğumuz en kuvvetli nörobiyolojik araçlarımızdan birisi müziktir ve bu nedenle çocuklarımızın dinlediği müziklerin, onların bu dünyaya dair zihniyetleriyle algılarınına ait nöral ağlarını aynen şekillendireceğini de aman aklınızda tutun diye sonlandırıyor.
Wow! Son iki gündür -bilimsel ya da değil ama- sürüsüyle yazı okudum, bu nispeten uzun bloguma yazdım ve ister inanın ister inanmayın ama topladığım bilgilerden hala şaşkınım ve sersemlemiş gibiyim...
Yani ... o zaman hala daha ne bekliyoruz? Haydi, uzun kişisel müzik listelerimizi yapmaya başlayalım!
Her nererde iseniz, keyifli ruh halinizi ve mutlu olacağınız yeri her zaman bulmanız dileklerimle...
Citation:
¹ Oxford Academic Journals dan: Oliver Sacks; The Power of Music, Brain, Volume 129, Issue 10
² Johns Hopkins Medicine Grubu'ndan: on Healthy Aging-Healthy Mind section, 'Keep Your Brain Young With Music' article
³ Wake Forest Baptist Medical Center dan: 'Music Has Powerful (and visible) Effects on the Brain' by Dr Jonathan Burdette on Science Daily, 2017
⁴ Psychology Today den: "The Neuroscience of Music, Mindset and Motivation" by Christopher Bergland, a world class endurance athlete, coach and the author of The Athlete's Way: Sweat and The Biology of Bliss
Comments
Post a Comment