Trigger Happy Chemicals In Your Brain to Boost Your Happiness...

👉 Türkçe'si Aşağıda 👇


(EN) - Do you know that there are happy chemicals in your brain, that they certainly make you feel good when triggered? Yes, there are and you've probably heard them before... But, do you know what they do to you? Or how you benefit from them? Or whether you can intentionally trigger them or not? Well, here is what I found...

They are generally called happy chemicals; namely endorphin, dopamine, serotonin and oxytocin, and these four primary chemicals in our bodies effect our happiness. Our system makes them naturally in small quantities for its own use and they are released when positive things happen in our lives. But the good news is, as new studies show, we can hack into this process and intentionally cause them flow in our system.

One article¹ explains this as having the ideal recipe for happiness inside us, that we have access to these feel good compounds whenever we want and we can benefit from them more if we know how to trigger them. As the article puts it, we are born with a factory just waiting to manufacture feelings of happiness - bliss even - yet we've forgotton how to turn on the machines. Because, according to the article, over the past few decades, we've gradually shut down the production of these substances with our diet and lifestyle choices. So, the result has been a dramatic increase in depression, eating disorders, suicide rates, substance abuse and general unhappiness that affects every part of our daily lives.

Another article² points out how we generally think of the circumstances, possessions or people in our lives when we ask ourselves what makes us happy. Yes, it's true that these factors influence our happiness, but again in reality, happiness is largely a chemical experience in our brains. It means that even if these factors aren't exactly as we'd like them to be, the article continues, we still have ways to trigger our happy brain chemicals so to alter our moods.

Yet another article³ I found explains that 'happy highs' needs not to be linked to external things, because there is a basic neurochemistry in us all behind these feelings, which is their driving force. Simply put, the article says, our brains spurt happy chemicals which reward us with good feelings when we do something it perceives as good for our survival. Which is to say that we have a survival mechanism in our system that in the presence of something good, our brains release these four happy chemicals whereas in the presence of danger or bad things, the 'bad feeling' chemical -cortisol- comes in. This means that, the article explains, when we're having a happy experience, the chemicals are metabolised; then the bad feelings come back and unhappy chemicals spread to fill that space, so then we want to trigger more happy chemicals. As a result, we're locked into happiness-chasing because these chemical surges mean we constantly need to find new ways to get a fix. This isn't down to individual weakness, the article adds. This hedonistic trademill is entirely natural and not something we're doing wrong.

Now... Let's see what these happy chemicals do to us and how we boost them, shall we?

Endorphins - 'I'm feeling no pain': According to an article on MedicineNet⁴, stress and pain are the two most common factors leading to the release of endorphins. They are produced in the brain to reduce our perception of pain and they act similarly to drugs such as morphine and codeine. In addition to decreased feelings of pain, secretion of endorphins leads to feelings of euphria and they can make us feel lightheaded and even giddy at times. Another article¹ says that they are in charge of many functions that relate to overall feelings of happiness and wellbeing. These chemicals, as the article goes on, are the first line of defence of our bodies against pain and provide an opiate effect (similar to morphine) after exercise or trauma. Hence, they are considered natural painkillers and they kick in faster and stronger than morphine if we're in danger or if we're hurt. If this is the case, here is how we can ramp up endorphins naturally: 1) They can be stimulated by foods such as cacao (dark chocolate), chili peppers, nuts, fatty fish, turkey and bananas 2) Exercise helps, but you need to change it around. Because, 'new' movement is how we get the endorphin rush 3) A new study shows that a genuine laughter leads to a significant increase in endorphin release 4) Sex also helps ramping up endorphins

Dopamine - 'I can get it': As one article¹ explains, dopamine is a well known happy chemical whose biggest job is to control the pleasure and reward centers of our brains. It's a crucial compound for motivation and determination which leads us to seek those things that bring us pleasure or a sense of accomplishment. It also plays a role in maintaining a healthy weight. When we have adequate levels of dopamine in our system, we eat less, make wiser choices and are more focused. This chemical helps us release the energy we need to get the rewards we want. Another article⁴ says that it's a chemical that mediates pleasure in the brain. Therefore, it's released during pleasurable situations and stimulates one to seek out the pleasurable activity or occupation. This means food, sex and several drugs of abuse are also stimulants of dopamine release in our brains. Yet another one⁴ points out that dopamine is a key factor in motivation, productivity and focus. It's linked to many aspects of human behaviour, including also pleasure seeking and addictions. So, all in all, it plays an important role in attention, memory, mood, learning, sleep, movement and anticipatory pelasure. However, realtively few neurons create dopamine and those that do are found in just a few areas of the brain. If we're low on dopamine, the article continues, we'll be low on energy and motivation and will often rely on caffeine, sugar or other stimulants to get through the day. As a result, low levels is linked to depression, procrastination and feelings of self-doubt. On the other hand, dysfunctions of the dopamine system contribute to Parkinson's disease, schizophrenia, restless legs syndrome and attention-deficit hyperactivity disorder (ADHD). The article emphasizes that the use and abuse of caffeine, alcohol, drugs, gambling, sugar, shopping, and sex are all effective but temporary, dopamine boosters which causes us to engage in potentially addictive and self-destructive behaviours. Fortunately, as the article puts it, there are many healthy, proven ways to increase dopamine naturally instead. Here they are: 1) Protein-rich diet: cheese, chicken, eggs, fish, nutts, bananas, apples, almonds, yogurt, broccoli, avocados, fava beans, green leafy vegetables 2) Sunlight 3) Exercise 4) Meditation 5) Also in your daily life, set realistic goals: start with more do-able goals and when you achive it, do a victory dance. This will surge more dopamine and will help you to find motivation to reach higher goals.

Serotonin - 'I'm top dog': One article⁴ indicates that serotonin can be found widely across our bodies. It's made from the essential amino acid tryptophan and it must enter our system through our diet. It's commonly found in foods such as nuts, cheese and red meat. They say that it impacts every part of our bodies, from our emotions to our motor skills and it's considered a natural mood stabiliser. In a way, this compound is responsible for mood, appetite, quality of sleep and high-level brain function such as memory and learning¹. It is believed that serotonin is naturally released in the brain when we feel we're better and stronger than another or when we feel respected in the society. If this is not the case, then there's no need to worry, because the following factors can boost serotonin levels naturally as well: 1) Safe exposure to sunlight or light therapy 2) Regular exercise 3) A healthy diet which includes eggs, cheese, turkey, nuts, salmon, avocado and pineapple 4) Meditation

Oxytocin - 'I trust you': According to the article¹ on Daily Superfood Love, Oxytocin is popularly referred to as the 'cuddle' or the 'love' hormone. In other words, it's the 'bonding' chemical which inspires feelings of trust, love, relaxation and calm mood by lowering the effects of stress. Consequently, this chemical helps us to create intimacy and trust as it leads us to build healthy relationships. It's primarily released during orgasms, childbirth and breastfeeding, but there are other natural ways to trigger oxytocin. Here is how: 1) As touch stimulates oxytocin, be more cuddly: instead of just giving a hand shake, go in for the hug, hold hands, kiss 2) Be with people who make you happy  3) Look into the eyes of people while talking 4) Have massage therapy occasionally, if not regularly: Whether you need to have a moment of relaxation or you need to reduce muscle tension, a therapeutic massage can enhance not only your oxytocin levels but also your overall wellbeing.

As Loretta Graziano Breuning⁵ puts it, negativity is natural, because our brains evolved to look for problems. Cynical thought habits are part of our survival mechanism and we've inherited this operating system from our animal ancestors. However, once we know how our brains create this negativity, then we can train our brain to go positive. Positivity doesn't mean ignoring the realities of life. It means adjusting for the brain's natural tendency to ignore the positives of life. As a conclusion, she says, happiness comes from brain chemicals we've inherited from earlier mammals and we can rewire ourselves to turn on our happy chemicals in healthy new ways. In order to do this, first we need to overcome habituation, then find natural ways to boost them whenever we need them.

May your days be filled with positive thoughts, folks ... :)


Citation:
¹ From the 'Daily Superfood Love' web site / Supercharge Your Happy Chemicals; Dopamine, Seratonin, Endorphins, Oxytocin
² The Brain Chemicals That Make You Happy (And How To Trigger Them) by Kaia Roman
³ From the 'Psychologies' web site / Boost Your Natural Feelgood Chemicals
⁴ From the 'MedicineNet' web site / Pain and Stress: Endorphins: Natural Pain and Stress Fighter - From the 'News-Medical' web site / Dopamine Functions by Dr Ananya Mandal, MD - From the 'Be Brain Fit' web site / How To Increase Dopamine Naturally by Deane Alban - From the 'HealthLine' web site / Serotonin: What You Need To Know by Annamarya Scaccia - Huffington Post / Hacking Into Your Happy Chemicals: Dopamine, Seratonin, Endorphins and Oxytocin by Thai Nguyen
⁵ Loretta Graziano Breuning Ph.D. - Professor emerita of management at California State University East Bay is the founder of the Inner Mammal Institute which helps people manage the ups and downs of their mammal brain. She is the author of Habits of a Happy Brain: Retrain Your Brain to Boost Your Serotonin, Dopamine, Oxytocin and Endorphin Leveles; The Science of Positivity: Stop Negative Thought Patterns By Changing Your Brain Chemistry; and I, Mammal: How to Make Peace with the Animal Urge for Social Power.



(TR) - Mutluluğunuzu Arttırmak İçin Beyninizdeki Mutlu Kimyasalları Tetikleyin ...

Beyninizde mutlu kimyasalların olduğunu biliyor muydunuz? Ki, tetiklendiklerinde kendinizi hiç şüphesiz iyi hissetmenizi sağlıyorlar. Evet, varlar ve büyük ihtimalle siz de onları daha önce duydunuz... Ancak, size ne yaptıklarını biliyor musunuz? Veya, onlardan nasıl faydalanacağınızı? Ya da onları isteyerek tetikleyip tetikleyemeyeceğinizi? Pekala, o zaman işte benim bulduklarım...

Onlar, ismen endorfin, dopamin, serotonin ve oksitosin, genelde mutlu kimyasallar olarak adlandırılıyor ve bedenlerimizdeki bu dört ana kimyasal mutluluğumuzu etkiliyor. Sistemimiz bunları, kendi kullanımı için küçük miktarlarda üretiyor ve hayatlarımızda pozitif şeyler olduğunda onları serbest bırakıyor. Fakat iyi haber şu ki, yeni çalışmaların da gösterdiği gibi, bu işleyişe çaktırmadan sızabilir ve isteğimiz dahilinde onların sistemimizde dolaşmasını sağlayabiliriz.

Bir makale¹ bunu, içimizde mutluluğun ideal tarifine sahibiz diye açıklıyor, ki hepimizin, ne zaman istersek, bu iyi his bileşiklerine ulaşabileceğini, ve eğer onları nasıl tetikleyeceğimizi bilirsek, onlardan daha fazla yaralanacağımızı anlatıyor. Yazının da ortaya koyduğu gibi, aslında hepimiz mutluluk duygularını -hatta çok büyük mutlulukları da- üretmeyi bekleyen, içimizde bir fabrika ile doğuyoruz ancak makinelerini nasıl çalıştıracağımızı unutuyoruz. Çünkü, yazıya göre, yıllar içinde hayat tarzımız ve beslenme alışkanlıklarımızla bu maddelerin üretimini yavaş yavaş durduruyoruz. Bundan dolayı da sonuç, depresyonda, yeme bozukluklarında, intihar oranlarında, madde bağımlılığında ve genel anlamda mutsuzluk olgusunda bir artış olarak ortaya çıkıyor, ki bunlar günlük yaşantımızın her bir bölümünü kötü etkileyen durumlardır.

Bir başka makale² ise, kendimize bizi neyin mutlu ettiğini sorduğumuzda, genelde nasıl da içinde bulunduğumuz şartları, sahip olduklarımızı veya hayatımızdaki insanları düşündüğümüze dikkatimizi çekiyor. Evet, tabii ki bu faktörler mutluluğumuzu etkiliyor, ama yine de gerçekte mutluluk, büyük ölçüde beyinlerimizde oluşan kimyasal bir deneyimdir. Bu da şu anlama geliyor, diye yazı devam ediyor; bu faktörler tam istediğimiz gibi olmasa da, ruh halimizi değiştirmek adına, beynimizdeki bu mutlu kimyasallarımızı tetiklemenin yolları var.

Yine bulduğum bir başka makale³ de diyor ki, 'mutluluk uçuşunu' dış etkenlere bağlamaya gerek yok, çünkü hepimizin içinde, bu duyguların arkasında ve onların itici gücü olan, bir ana sinir sistemi kimyası var. Basitçe söylemek gerekirse, diyor makale, beynimiz, varlığımızı sürdürmek için iyi olan şeyleri yaptığımızı algıladığında, bizi güzel duygularla ödüllendirecek olan mutlu kimyasalları püskürtüyor. Bu da demek oluyor ki, sistemimizde bir 'varlığımızı sürdürme' (hayatta kalma) mekanizması var; ki bu mekanizmada iyi şeyler karşısında beynimiz bu dört mutlu kimyasalı serbest bırakıyor, buna karşılık da tehlike başgösterdiğinde ya da kötü şeyler karşısında 'kötü duygular' kimyasalı olan kortizol devreye giriyor. Makalenin de açıkladığı gibi, bu da şöyle gerçekleşiyor; mutlu deneyimler yaşarken bu kimyasallar metabolize oluyor, ardından kötü duygular geri geliyor ve boşalan yeri dolduracak şekilde mutsuzluk kimyasalları yayılıyor ve böylece biz de yine mutlu kimyasalları biraz daha tetiklemek istiyoruz. Netice olarak mutluluk-kovalamacasına hapsoluyoruz çünkü dalga dalga gelen bu kimyasal akınlar, tekrar bir doz daha alabilmek için bizi sürekli yeni yollar bulma ihitiyacına itiyor. Makale bunun, bireysel zayıflığa indirgenemeyeceğini söylüyor. Bu hedonistik döngü aslında son derece doğal ve yanlış bir şey yapmakla alakalı değil.

Şimdi... Haydi artık, bu mutlu kimyasalların bize ne yaptığını ve onları nasıl arttırabileceğimizi görelim; başlayalım mı?

Endorfinler - 'Hiç acı hissetmiyorum': MedicineNet⁴ teki bir makaleye göre, endorfin salgılanmasına neden olan en yaygın iki faktör, stres ve canımızın yanmasıdır. Beynimizdeki acı algısını düşürmek için üretilirler ve morfin ve kodein benzeri ilaçlar gibi hareket ederler. Acı duygusunun azalmasına ek olarak endorfin salgısı, kendimizi aşırı derecede mutlu hissetmemize de yol açabilir ve bizi hafif sersemlemiş, hatta bazen de havai bir ruh haline sokabilir. Bir başka yazı¹ da diyor ki, tüm mutluluk duygularımız ve huzurumuzla ilşkili olan bir çok fonksiyondan sorumludur. Yazı şöyle devam ediyor; bu kimyasallar, acıya karşı bedenlerimizin ilk savunma hattıdır ve egzersiz veya travma sonrasında (morfine benzer) bir uyuşturucu etkisi sağlar. Nitekim bunlar, doğal ağrı-kesici olarak kabul edilirler ve eğer tehlikedeysek veya yaralanmışsak, morfinden daha hızla ve güçlü bir şekilde devreye girerler. Durum böyleyse, işte endorfinleri doğal olarak nasıl arttırabileceğimiz: 1) Kakao (siyah çukulata), chili biberi, kabuklu yemişler, yağlı balıklar, tavuk ve muz gibi yiyeceklerle uyarılabilir 2) Egzersizin faydası vardır, ancak her defasında hareketleri değiştirmeniz gerekir. Çünkü endorfin pompalanması ancak hereketleriniz (ezberlediğiniz şekilde değil) 'yeni' olduğunda (kaslarınızı şaşırttığınızda) gerçekleşir 3) Son çalışmalar da gösteriyor ki, atılan sahici kahkahalar endorfin salınımında ciddi artışlara yol açıyor 4) Seks de endorfinin artmasına yardımcı oluyor

Dopamin - 'Başarabilirim': Bir makalenin¹ de açıkladığı gibi, en büyük görevi beynimizdeki haz ve ödül merkezlerinin kontrolünü sağlamak olan dopamin, gayet iyi bilinen bir mutlu kimyasaldır. Bize haz ve başarma duygusunu getiren şeylerin peşinden koşmamızı sağlayan motivasyon ve kararlılık duyguları için kritik bir bileşiktir. Aynı zamanda sağlıklı bir kiloyu korumamızda da rol oynar. Sistemimizde yeterli dopamin seviyesine sahipsek, daha az yeriz, daha akıllı tercihler yaparız ve daha fazla odaklanırız. Bu kimyasal, arzu ettiğimiz ödülleri elde etmek için ihtiyacımız olan enerjiyi serbest bırakmamıza yardım eder. Bir başka makale diyor ki, beynimizdeki haz duygusuna aracılık eden bir kimyasaldır. Bu nedenle de, haz duyulan durumlar sırasında serbest bırakılır ve haz duyulan aktivite veya uğraşların peşinden koşmamızı teşvik eder. Bunun da anlamı şudur; yemek, seks ve madde kullanımı istismarı da, beynimizde dopamini serbest bırakan uyarıcılardandır. Yine bir başka yazı dopaminin, motivasyon, verimlilik ve odaklanma konusunda anahtar faktör olduğuna dikkatimizi çekiyor. Zevk düşkünlüğünü ve bağımlılığı da içerecek şekilde dopamin, bir çok insan davranışı modeliyle ilişkilendiriliyor. Yani neticede o, dikkatimizde, hafızamızda, ruh halimizde, öğrenmede, uykuda, hareketimizde ve beklediğimiz hazlarda önemli rol oynuyor. Bununla birlikte dopamini, göreceli olarak az sayıda nöron üretiyor ve bunu yapanlar da beynimizin yalnızca küçük bir bölümünde bulunuyor. Eğer dopamin seviyemiz düşükse, diye yazı devam ediyor, o zaman bizim de enerji ve motivasyonumuz düşük olur ve günü atlatmak için çoğunlukla kafein, şeker ve diğer uyarıcılara bel bağlamak durumunda kalırız. Sonuç olarak da düşük seviyeler, depresonla, ağırdan alma veya ertelemelerle ve kendinden şüphe eden bir ruh haliyle ilişkilendiriliyor. Dopamin sisteminin işlevsel bozukluğu olduğundaysa, Parkinson hastalığına, şizofreniye, huzursuz bacak sendromuna ve dikkat eksikliği (ADHD) rahatsızlığına sebebiyet verebiliyor. Makale, kafeinin, alkolün, uyuşturucunun, kumarın, şekerin, alışverişin ve seksin kullanımı ve istismarının -geçici bir süreyle de olsa- etkili bir şekilde dopamini arttırdığını vurguluyor; ancak bunlar bağımlılık yaparak kendimize zarar veren davranışlara düşmemize de sebep oluyor. Makalenin de söylediği gibi, ne şanslıyız ki, bu davranışlar yerine, dopamini doğal olarak arttırmanın bir sürü kanıtlanmış sağlıklı yolları da var. İşte onlar: 1) Protein bazlı beslenme: peynir, tavuk, yumurta, balık, kabuklu yemişler, muz, elma, badem, yoğurt, brokkoli, avakado, bakla, yeşil yapraklı sebzeler 2) Güneş 3) Egzersiz 4) Meditasyon 5) Ayrıca, günlük yaşantınızda gerçekçi hedefler koyun: daha başarılabilir hedeflerle başlayın ve hedefinizi gerçekleştirdiğinizde -hiç çekinmeyin- zafer dansı yapın. Bu dopamini daha arttıracak ve sizin daha yüksek hedeflere motive olmanıza yardım edecek

Serotonin - 'Ben zirvedeyim': Bir makale⁴, serotoninin bütün vücudumuzda büyük ölçüde bulunduğuna işaret ediyor. Temel amino asit olan triptofandan oluşuyor ve sistemimize beslenme yoluyla girmesi gerekiyor. Çoğunlukla kabuklu yemişler, peynir ve kırmızı et gibi besinlerde bulunuyor. Diyorlar ki, motor becerilerimizden duygularımıza kadar, vücudumuzun her bir bölümüne etki ediyor ve doğal ruh hali dengeleyicisi olarak kabul ediliyor. Bir anlamda bu bileşik, ruh halimizden, iştahımızdan, uyku kalitemizden ve hafıza ve öğrenme gibi yüksek zihin fonksiyonlarımızdan sorumlu oluyor. Serotoninin, kendimizi diğerlerinden daha iyi ve daha güçlü hissettiğimizde veya toplumda bize saygı duyulduğunda beynimizde doğal olarak serbest bırakıldığına inanılıyor. Eğer hal böyle değilse, endişelenmenize gerek yok, çünkü aşağıdaki faktörler de serotonin seviyesini doğal olarak arttırıyor: 1) Tedbirli şekilde güneşlenmek veya ışık tedavisi 2) Düzenli egzersiz 3) Yumurtayı, peyniri, tavuğu, kabuklu yemişleri, somon balığını, avakadoyu ve ananası da kapsayacak şekilde sağlıklı beslenme 4) Meditasyon

Oxytocin - 'Sana güveniyorum': Daily Superfood Love sitesindeki bir makaleye¹ göre, oksitosin bir çok insan tarafından 'kucaklaşma' veya 'aşk' hormonu olarak adlandırılır. Diğer bir deyişle o, stresin etkilerini azaltarak güven duygusunu, aşkı, rahatlama duygusunu ve dingin ruh halini uyandıran bir 'birbirine bağlanma' kimyasalıdır. Netice olarak bu kimyasal, bizi daha sağlıklı ilişkiler kurmaya yönelterek, samimiyeti ve güveni oluşturmamıza yardım eder. Esasen orgazm olurken, doğum yaparken ve bebeği emzirirken salgılanır, ancak oksitosini tetiklemenin başka doğal yolları da vardır. İşte bunu nasıl yapabileceğimiz: 1) Oksitosin dokunmakla tetiklendiğinden, daha fazla kucaklaşın: sadece el sıkışacağınıza, sevdiklerinizi kucaklayın, elele tutuşun, öpüşün 2) Sizi mutlu eden insanlarla bir arada olun 3) Konuşurken insanların gözünün içine bakın 4) Düzenli olmasa da arasıra masaj terapisi alın: Gerek anlık bir rahatlamaya gerekse kaslarınızı gevşetmeye ihtiyacınız olduğunda, terapatik bir masaj almak sadece oksitosin seviyenizi değil, aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştirecektir.

Loretta Graziano Breuning'in⁵ de söylediği gibi, negatiflik doğaldır, çünkü beyinlerimiz probleme odaklı evrimleşmiştir. İyiliğe pek kredi vermeyen, negatif düşünce alışkanlıkları hayatta kalma mekanizmamızın bir parçasıdır ve bu işletim sistemi bizlere hayvanlar alemindeki atalarımızdan mirastır. Böyle olmakla birlikte, bir kez beynimizin bu negatifliği nasıl oluşturduğunu anlarsak, o zaman onu pozitife götürecek şekilde eğitebiliriz de. Pozitiflik hayatın gerçeklerini görmezden gelmek değildir. Pozitiflik aslında beynimizin, hayatın güzelliklerini göz ardı eden doğal eğilimine ayar çekmektir. Sonuç olarak, diyor Breuning, mutluluk, daha önceki memelilerden bize miras kalan beynimizdeki kimyasalların sebep olduğu bir durumdur ve bizler yeni sağlıklı metodlarla bu mutlu kimyasalları devreye sokmak için kendimizi yeniden yapılandırabiliriz. Bunu gerçekleştirmek için de yapmamız gereken ilk şey, alışkanlıklarımızın üstesinden gelmektir ve sonra her ihtiyacımız olduğunda bunları doğal yollarla arttırmanın yollarını bulmaktır.

Günleriniz pozitif düşüncelerle geçsin, arkadaşlar ... :)


Alıntı:
¹ 'Daily Superfood Love' sitesinden / Supercharge Your Happy Chemicals; Dopamine, Seratonin, Endorphins, Oxytocin
² Kaia Roman tarafından yazılan makale: The Brain Chemicals That Make You Happy (And How To Trigger Them)
³ 'Psychologies' sitesinden / Boost Your Natural Feelgood Chemicals
⁴ 'MedicineNet' sitesinden / Pain and Stress: Endorphins: Natural Pain and Stress Fighter - 'News-Medical' sitesinden / Dopamine Functions by Dr Ananya Mandal, MD - 'Be Brain Fit' sitesinden / How To Increase Dopamine Naturally by Deane Alban - 'HealthLine' sitesinden / Serotonin: What You Need To Know by Annamarya Scaccia - Huffington Post'tan / Thai Nguyen tarafından yazılan makale: Hacking Into Your Happy Chemicals: Dopamine, Seratonin, Endorphins and Oxytocin
⁵ Loretta Graziano Breuning Ph.D. -  Kaliforniya Devlet Üniversitesin'den emekli işletme profesörü, insanların memelilerden gelen inişli-çıkışlı zihin yapılarını yönetmelerine yardım eden Inner Mammal Enstitüsü'nün kurucusu. Habits of a Happy Brain: Retrain Your Brain to Boost Your Serotonin, Dopamine, Oxytocin and Endorphin Leveles, The Science of Positivity: Stop Negative Thought Patterns By Changing Your Brain Chemistry ve I, Mammal: How to Make Peace with the Animal Urge for Social Power isimli kitapların yazarı